Individuelle Trainingspläne

Hallo Poseidons,

jede Woche gibt es hier neue Trainingspläne, die ihr eigenständig oder mit euren Trainingspartnern zusammen durchführen könnt. Wir haben uns eure Antworten in der Umfrage angeschaut und versuchen dadurch ein immer abwechslungsreiches Training zusammenzustellen.

Der neueste Plan wird immer oben komplett dargestellt, ihr könnt euch aber auch aus der Liste darunter alle bisherigen anschauen und durchführen.

Noch können wir nicht im sonst gewohnten Training teilnehmen – aber bis dahin machen wir das Beste draus! (“Think big, trust yourself and make it happen!”)

Zeit ca.30minAthletiktraining – Stabilisation und Kräftigung
8minWarm-up:
150 Hampelmänner
30 Sekunden Delfin Arme
30 Sekunden Rückengleichzug Arme
Oberkörper drehen
Hüftkreisen
20minBlock 1: (2x hintereinander durch, nach jeder Übung 15Sek Pause)
30 Ausfallschritte
40Sek Seitstütz
40Sek Streamline
40Sek Streamline auf Zehenspitzen durchs Zimmer laufen

Block 2: (auch 2x, jeweils 15Sek Pause)
30 Sit-ups
40Sek Unterarmstütz rückenlage
40Sek Staubsauger (Oberkörper nah am Boden nach vorne schieben, dann hochdrücken und zurück)
40Sek Seitstütz
2minFinish – 20 Burpees