Normalerweise gibt es traditionell zu Silvester an vielen Orten Laufwettkämpfe. Angelehnt daran gibt es am letzten Tag des Jahres 2020 auch von uns ein Laufprogramm.
5min Einlaufen
Lauf-ABC
12x20m (jede Übung zweimal, nach jeder Übung zurück zum Startpunkt gehen)
Laternenläufe
Sucht euch einen Weg, an dem in regelmäßigen Abständen mindestens 8 Laternen / Bäume / Pfosten / … stehen.
jede der 4 Übungen “8 Laternen lang” durchführen:
5x eine Runde progressiv (gesteigert)
Sucht euch eine Runde, die ihr in 2 Minuten locker laufen könnt. Lauft diese Runde insgesamt 5 mal und versucht bei jedem Durchgang mindestens 5 Sekunden schneller zu werden. Die letzte Runde ist voll! Nach jeder Runde dürft ihr 30s Pause machen.
Locker nach Hause laufen 🙂
Dehnen
Zum Abschluss noch die Beine dehnen. Sucht euch für jede der folgenden vier Muskelgruppen eine Übung heraus.
Das war das letzte Training für 2020. Wir wünschen euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr, in dem wir auch hoffentlich wieder öfter gemeinsam im Wasser trainieren können!
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