Speck Weg Tag 13 – Progressive Muskelentspannung

Jugend

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Januar 2, 2021

Als kleine Bereicherung der Feiertage im Lockdown stellen wir euch hier täglich ein kurzes und abwechslungsreiches Trainingsprogramm für Zuhause bereit. Schnappt euch Eltern und Geschwister und los geht’s!

Progressive Muskelentspannung

So für die heutige Übung braucht ihr nicht viel, außer ein ruhiges Plätzchen, 20 Minuten Ruhe, und jemanden, der Zeit hat dir in dieser Zeit was vorzulesen. Für heute hat euch Jonathan eine kleine Entspannungsübung rausgesucht. Zwar seid ihr gerade am Ende der Ferien, aber wahrscheinlich wird es früh genug wieder stressig. Es ist wichtig, dass du dich wirklich darauf einlässt und dir die Zeit in Ruhe nimmst. Vielleicht bietet sich eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen… Viel Spaß!

Die Erzählvorlage findet ihr in dieser pdf-Datei:

PME

Hinweis für die Lesenden:

Progressive Muskelentspannung (PMR): Nach einer kurzen Phase des Abschaltens wird im Verlauf der PMR die Konzentration immer auf eine Muskelgruppe gelenkt. Danach wird der Wechsel aus Anspannung und Entspannung mit einer Formel instruiert, die sich für jede Muskelgruppe wiederholt. Die Phasen der Anspannung sollten fünf bis sieben Sekunden dauern, die Phasen der Entspannung zehn bis 15 Sekunden. Der Fokus liegt dabei auf dem Vorgang des Entspannens).

 

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