Speck weg Tag 6 – Treppenlauf

Als kleine Bereicherung der Feiertage im Lockdown stellen wir euch hier täglich ein kurzes und abwechslungsreiches Trainingsprogramm für Zuhause bereit. Schnappt euch Eltern und Geschwister und los geht’s!

Weil heute so ein schönes Wetter war, haben wir uns gedacht, dass es heute Zeit wird uns nach zwei Tagen der Stärkung einmal vor die Tür zu wagen. Heute steht ein kleines Treppentraining auf dem Plan. Das wichtigste was ihr heute braucht ist, wie der Name schon sagt eine Treppe (je länger desto besser). Ein paar Anregungen, wo ihr eine finden könnt kommen noch am Ende. Wir sind dafür gestern mit dem Fahrrad zur Thingstätte gefahren. Hier finden wir alles was wir für das heutige Training brauchen und das sind vor allem  viele Stufen. Natürlich kann man da auch hochlaufen, wandern oder für die Faulen auch mit dem Auto fahren.

Die Aufgaben haben wir für diesen Ort geschrieben, aber für alle, die nicht auf den Heiligenberg fahren wollen, oder können, steht die entsprechende Aufgabe unter alternativ nochmal allgemeiner.

Die Thingstätte liegt mitten im Wald, heißt der Weg dort hoch lässt sich wunderbar mit einem schönen Winterspaziergang verbinden. Währenddessen wartet bereits ein atemberaubender Ausblick auf uns, der auf dem Rückweg mit einem Glühw…, natürlich Kinderpunsch genossen werden darf.

Wir wünschen euch viel Spaß – Christoph und Jonathan

Treppentraining:

A. Kurzes Einlaufen: 1 Große Runde (s. Bild) locker einlaufen

alternativ: 3 min entspannt einlaufen + 2 min leichte Steigerungen

B. Tempowechsel: 3 kleine Runden (s. Bild)

Treppenstufen nach oben voll!! wie 1.-3. / rest normal

1. Runde: bei jedem Schritt eine Stufe
2. Runde: bei jedem Schritt zwei Stufen
3. Runde: bei jedem Schritt drei Stufen

alternativ: ca. 35 Stufen voll nach oben wie in 1.-3. + locker runter/auf der Stelle laufen

C. Stufen springen: 3x Treppe zur “Bühne” hochspringen (s. Bild)

1. normal
2. einbeinig auf dem rechten Bein
3. einbeinig auf dem linken Bein

alternativ: 3x ca. 35. Stufen 1.-3. wie oben

D. Koordination: 4x Oberste Treppe

1. 3 Stufen hoch + 1 Stufe runter
2. “Tippelschritte” (immer mit dem gleichen Bein nach oben das andere wird nachgezogen, nach der Hälfte Seitenwechsel)
3. 2 Stufen mit Tippelschritten hoch und eine runter, immer mit dem gleichen Bein nach oben, nach der Hälfte Seitenwechsel
4. “normal” Treppenlauf mit einem Bein schnell und explosiv, mit dem anderen normal, nach der Hälfte Seitenwechsel

alternativ: 1. ca. 40 Stufen, 2. 2×20 Stufen, 3. 2×20 Stufen, 4. 2×20 Stufen

E. all out: Nun zum krönenden Abschluss: die mittlere Tribünen Treppe führt von ganz unten zum oberen Eingang dort steht ein Steinblock ähnlich einer Pyramide. Das Ziel ist es diese Treppe so schnell es geht nach oben zu laufen. Bitte denkt dran pro Schritt nur eine Stufe zu nehmen. Gerne könnt ihr (auch die nächsten Tage noch) eure Zeit nehmen und Sie unten in die Kommentare schreiben!!!

alternativ: Steckt euch ein Ziel (laufen zwischen 100m und 200m, ein paar Stockwerke im Treppenhaus, 100 Stufen Himmelsleiter, …) und haut raus was geht!

Alternative: Einmal die Himmelsleiter zum Königstuhl hochlaufen ;-).

Anregungen: Wo finde ich eine Treppe?

1. Die Thingstätte
2. Treppen in der Bahnstadt (bei den Spielplätzen an der Feuerwehr)
3. Neckarbrücke (Theodor-Heuss-Brücke zum Bismarckplatz)
4. wo ihr sonst noch was findet oder vielleicht ist das Treppenhaus zuhause ja stabil genug und die Eltern erlauben es
5. Schloss/Himmelsleiter

Für die nächsten Tage ist laut dem Wetterbericht Schnee prognostiziert. Wir können gerade zwar nicht Skifahren, aber die Älteren von uns erinnern sich vielleicht an einen berühmten Wintersport vor dem Fernseher… Und wir können uns morgen damit möglicherweise dennoch ein wenig darauf vorbereiten 😉