Speck weg Tag 7 – Skigymnastik

Als kleine Bereicherung der Feiertage im Lockdown stellen wir euch hier täglich ein kurzes und abwechslungsreiches Trainingsprogramm für Zuhause bereit. Schnappt euch Eltern und Geschwister und los geht’s!

Heute haben unsere Österreicher Phil und Andreas ein Skigymnastik-Programm für euch vorbereitet – für alle, die den Skiurlaub vermissen. Nach 20 Minuten Training wartet noch ein Abfahrtsrennen auf euch!

4x5x1min:
1. Good morning mit oder ohne Langhantel

Stehe im festen schulterbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien (und positioniere die Langhantel auf deinen Schultern). Halte deinen Rücken gerade. Senke dann deinen Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist. Strecke deinen Rücken wieder.

2. Crunches
Hebe deine Schultern und deine obere Rückenpartie leicht vom Boden an. Die Hände liegen locker am Kopf. Halte diese Position kurz, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Deine schrägen Bauchmuskeln kannst du ansprechen, indem du einen Ellenbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies bewegst.

3. Kurz-Schwung Trockenübung
Beine parallel links von einer Linie oder einem Stock. Beidbeinig über Linie (Stock) springen (links – rechts). Ohne Pause 1min Links-Rechts springen.

4. Squats

5. Bergsteiger (alternativ Bergsteiger im Stehen)

Zum Abschluss ein Rennen auf der Streif in Kitzbühel: 2:09 Minuten in die Hocke gehen und Abfahrt!

Morgen gibt es ein High-Intensity Training!